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健身增进肌肉强度和耐力

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发表于 2018-11-14 16:18:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。养生在线网今天就带大家一起了解健身增进肌肉强度和耐力希望对你的健身能有所帮助。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

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健身增进肌肉强度和耐力
1、在肌肉增长上进行足够的刺激是必不可少的。休息 - 暂停训练通常是通过让举重员进行少量的重复练习,将重量撑起15秒钟,然后放下并继续训练。它可以让你快速接近疲劳。
2、肌肉系统作为一系列杠杆和滑轮在锻炼过程中移动我们的关节。因此,有一些锻炼可以让你的肌肉更有优势
3、可以在当前的训练中使用超级训练来刺激某个肌肉群。复合体将这个概念提升到了一个新的层次。通过连续工作三到四次练习,你会在某组肌肉上增加疲劳,导致疯狂的刺激生长。
4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

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健身运动类型
有氧运动:
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。
常见的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、滑冰、篮球、足球等。
无氧运动:
无氧运动是相对于有氧运动的,没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。
健身运动方法选择选择正确的健身方法也是健身计划的重要部分。健身运动方法分为有氧运动和无氧运动。可通过步行、慢跑、游泳、滑雪、划船及耐力训练来达到健身目的。
看完健身增进肌肉强度和耐力,你是否有了全新的认识呢?更多专业健身知识,请关注养生在线网。
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