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四季养生口诀

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发表于 2018-8-6 22:18:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  中医四季养生有口诀,“两多两少”要牢记。两多,多吃素,多走路。两少,少吃荤,少坐车。活到九十九,清晨走一走。活到九十九,走路甩开手。那么,这些口诀说起来简单,实施起来的细节又有哪些注意事项呢?
  走路是人的自然活动,不需要很大的气力,也不会造成精神紧张,但对人的身体健康却大有好处。人在坐着的时候,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果老保持着这种低限量要求,将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步,可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米,但跑步会增加心肺、肌体的负担和紧张度,不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人,又能起到锻炼身体的作用。人在步行时,腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动,肌肉交替地收缩和放松,有利于改善血液循环和新陈代谢,增大肺活量,可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时,徒步走能增强腿部肌肉和韧带的活动,防止关节灵活性的下降。所以我国右代医家、养生家都重视散步,尤重早起、睡前和饭后散步。《素问·四气调神论》所说的“夜卧早起,广步于庭”的养生法,就是指早晚较长时间的走路锻炼。孙思邈在《千金翼方》中指出:“四时气候和畅之日,量其时寒温,出门行三里二里及三百二百步为佳。”还强调“食毕当行步……令人能饮食,五百病。”《南华经》也说:“水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,散步所以养神。”《紫岩隐书》提出睡前散步的好处说:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕……盖行则神劳,劳则思息,动极而返于静……行千步是以动求静。”

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  散步之要旨在于散,即不要紧张,不要追求速度,要全身肌肉放松,神志安说,两臂自然摆动,才能起到畅通气血,有利养生的作用。现在外国越来越多的人兴起雨中散步。据科学家研究,细雨中含有大量阴离子,阴离子有舒气、醒脑、安神、降低血压、调节神经的作用。人们在细雨中散步,吸人这种含有阴离子的空气,并让细雨轻匀地洒打在身体各部,便成为一种天然按摩,十分有益。体质较差的人,打着伞在雨中散步,也能受益。
  特别提醒:饭后百步走,活到九十九,到底应该怎么走才健康?
  饭后应该什么时候走?
  一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。
  因此,专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

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  饭后应该怎么走?
  胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
  如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。
  饭后应该走多少?
  根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
  饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。
  哪些人不适合饭后百步走?
  有些人是切忌饭后行走的,尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
  心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。
  温馨提示:“其实饭后百步走,活到九十九”这句话的真正含义在于忙碌一天的我们,晚饭后慢步走半个小时,不仅能放松身心,还能活动筋骨,对我们的身体是很有好处的。
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