请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
立即注册 找回密码

吾爱养生网

搜索
查看: 3524|回复: 0

同样吃水果为什么有些人会发胖

[复制链接]

该用户从未签到

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
32879
发表于 2019-7-16 16:40:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
在这出门就为自己“带盐”的天气,命是谁给的?
空调和西瓜!

1563254527063.jpg

1563254527063.jpg

天气一热,不想吃饭,好多人的能量来源已经从米饭变成了西瓜。
在很多人的印象中,拿西瓜代餐似乎没什么不妥,西瓜属于水果,不仅清凉解暑,最重要的是它热量低糖分少,能减肥。
一举数得,何乐而不为呢?
然而世上真的有这样的好事儿吗?
如果减肥真的是吃水果这么简单,那么为什么依然是世界大难题呢?
而且狗狗那个一到夏天就靠西瓜续命的小伙伴,似乎不仅没瘦,好像还胖了!!!
这又是怎么回事呢?
接下来你就看到:
1 为什么吃水果会帮助人减肥
2吃水果真的会增肥吗?
3 吃水果减肥的最好姿势

1563254548354.jpg

1563254548354.jpg

水果在减肥界可是拥有至高无上的地位,一说到减肥,大家首先想到的就是吃水果。
的确,在这方面水果有它天然的优势。
【水分含量高】
水果为什么会被称为水果,因为它的水分含量通常会达到90%左右。这也就意味着它体积大而干物质含量比较低。
因此,我们经常说吃西瓜饱腹,其实就是一个水饱。上个厕所之后,你就会觉得自己好像又饿了!

1563254566491.jpg

1563254566491.jpg

【热量低】
鉴于水果水当当的“体质”,没有什么“干货”,它所含的能量物质也很少。
因为含水量高,所以大部分水果(除了牛油果)的脂肪含量很低,通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右。
大部分水果的淀粉含量也比较低,蛋白质含量也很少,这就使得它们的热量很低。

1563254595821.jpg

1563254595821.jpg

再对比一下我们平常吃的主食和零食,水果能够减肥也是有一定的道理的。

1563254609992.jpg

1563254609992.jpg

【糖分低】
绝大部分水果的主要热量来源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。
然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、鲜枣、香蕉、桂圆等含量高一些。

1563254630086.jpg

1563254630086.jpg

对比一下常见食物的碳水化合物

1563254646358.jpg

1563254646358.jpg

所以,如果用水果来替代一些高糖分高热量的零食,
比如饼干甜点,甚至替代一部分主食如米饭馒头,那是相当有利于减肥的。
同时,水果不仅有利于减肥,它还能提供各种微量元素与多种抗氧化物质,还对三高的预防也有好处。

1563254671540.jpg

1563254671540.jpg

既然水果可以帮助人们减肥,那为什么会有人吃水果还增肥了呢?
【摄入过量】
水果看似热量不高,糖分也比较低,但是积少成多,如果一旦吃过量,最后累积下来的热量也是十分可观的。
举个栗子:
一个中等大小的普通西瓜约3000克,去掉皮和西瓜子,
剩下可食部分约1680克的瓜瓤,按每100克可食部分热量约34大卡,则这个中等大小的西瓜热量为571大卡,
每100克米饭约为116大卡,那么一个中等大小的西瓜相当于492克米饭,差不多相当于三碗米饭。

1563254860022.jpg

1563254860022.jpg

对于很多减肥的妹子来说,一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的,
但是要是一边看电视一边用勺子吃西瓜,半个西瓜下肚似乎也不是什么难事。
有人说西瓜可能是特例,别的水果都不会这么吃,那我们就看看别的水果。
再举个栗子
100克普通大小的葡萄大概约10颗,包含约51大卡的能量。
但是我们吃葡萄的时候呢,可不是以颗为单位算的。

1563254877814.jpg

1563254877814.jpg

想想500克葡萄也才50颗,但是却有255大卡的热量,相当于200克米饭了。
不过吃下去可没有米饭费力!
再说了,谁吃葡萄的时候还数着数呢?
【摄入时间不对】
很多人都觉得水果热量低,随便什么时候吃都可以,真相可不是这样。
水果热量少,水分含量高,但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。
上面狗狗已经说过,热量积少成多也是十分可观的。

1563254896818.jpg

1563254896818.jpg

水果作为狗狗常年推荐的健康零食榜单的常驻嘉宾,用来代替高热量低营养的饼干辣条,是最合适不过的。
但是很多人食用水果的时间不对,习惯饭后来点水果助消化。
这时候吃水果,其实相当于又多吃了一些米饭进去。
对于身体来说,这部分热量就是多余的,而且水果中含有的糖分又十分利于吸收,很容易就变成脂肪囤积起来。
久而久之,可不就从减肥变成增肥了!
【错误挑选水果种类】
大部分水果确实热量低,糖分少,但是也有那么一些“叛逆之徒”。
比如香蕉、榴莲、菠萝蜜、牛油果,这些水果的热量可一点都不低。

1563254914435.jpg

1563254914435.jpg

每100克米饭的热量是116千卡,这么一看,榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了!
这些水果热量这么高,当然也是有理由的。
它们的水分含量相比普通的水果要低得多,而且所含的供能物质也比其他的水果高很多。

1563254929098.jpg

1563254929098.jpg

而100克牛油果中所含脂肪含量为19.5克,真是名副其实的牛“油”果,每吃一口都是“油”。
特别是现在,牛油果还是水果界的新晋宠儿,吃牛油果代表着小资与时尚,各大网红美食博主的照片中可是少不了它的身影。

1563254949024.jpg

1563254949024.jpg

虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸,食用对身体有益,不过它所含有的热量可是不能小觑。
香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物,榴莲可用于产后或者病后补充营养……
这些高热量水果具有其他水果所没有的功能,不过对于减肥人士来说,选择他们无疑会带来反效果。

1563254965230.jpg

1563254965230.jpg

1 水果代餐有讲究
水果在减肥界的地位可是不能动摇的,水果代餐减肥法也是十分的受欢迎。
不过用水果代餐来减肥也是有一定的弊端。
在前期,用水果代餐的方法效果会十分明显。因为究其本质,水果代餐和节食是一个道理。
利用水果的低热量代替正餐,会减少不止一半的热量。
同时,蛋白质摄入不足,也会带来营养不良的麻烦。

1563255010608.jpg

1563255010608.jpg

长此以往,身体蛋白质流失,代谢率下降,营养不良导致气色变差,
一旦饮食恢复正常则会很快反弹,实在不是减肥的好方法。
那么是不是不能用水果代餐呢?也不是。
选择正确的方法就行!

1563254990349.jpg

1563254990349.jpg

其实说到底,正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食,不是代替这一餐所有的食物哦,大家要牢记!
2 合理安排摄入时间
虽说“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果”这句话说的太过绝对,
不过吃水果选择正确的时间确实很重要。

1563255056473.jpg

1563255056473.jpg

1563255068293.jpg

1563255068293.jpg

1563255078368.jpg

1563255078368.jpg


3 控制摄入份量
想要靠水果减肥,一定要控制水果的食用量。
中国居民平衡膳食宝塔(2016版)推荐,每天摄入水果为200-350克。
那这个量大概是多少呢?

并且这些水果也可以不一次吃光,可以在一天时间中分开吃;
种类也可以多样,只要保证总摄入量不超过就行。
4 正确挑选水果种类
吃水果减肥要选择正确的水果种类,
在减肥初期需要严格控制热量的时候,可以选择热量少糖分低的水果,尽量避开高热量的水果(当然少量吃一点也是没有问题的)。

总结:
一 为什么吃水果会帮助人减肥
水分含量高、热量低、糖分低
二 吃水果真的会增肥吗?
1 摄入过量
2 摄入时间不对
3 选择种类不当 水果中也有高热量种类
三 吃水果减肥的最好姿势
1 水果代餐有讲究
2 合理安排摄入时间
3 控制摄入份量
4 正确挑选水果种类
*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
回复

使用道具 举报

Archiver|手机版|小黑屋|吾爱养生网 ( 豫ICP备17038323号-3 )

GMT+8, 2019-8-22 16:26 , Processed in 1.468750 second(s), 40 queries .

Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2013 Comsenz Inc & Style Design

快速回复 返回顶部 返回列表