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想通过深蹲练出翘臀? 这5个错误需要警惕!

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发表于 2019-5-25 21:00:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:环球网
深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动。然而,如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣。近日,美国时尚杂志《cosmopolitan》的一篇报道总结了5种错误的深蹲姿势,让我们一起了解一下吧!

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一、无负重深蹲
初学者可以进行无负重深蹲。但如果6个月后你还在做同样的练习,就无法再起到任何效果。事实上,肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮。因此,深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后,并逐步增加重量以达到更好的效果。
二、下蹲幅度不够
下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差。正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。
三、双脚并拢
为了达到理想的效果,同时也为了避免受伤,做深蹲时双脚需要开立,两脚距离与肩同宽,脚尖略微向外,这样可以让肌肉得到更多的锻炼。
四、不挺直背部
做深蹲时如果不挺直背部,其他部位肌肉将会代替背部发力,不仅使锻炼效果大打折扣,还会对身体造成伤害。因此,做深蹲时必须保持背部挺直,与颈背呈一条直线。
五、运动后做深蹲
不要在跑步后做深蹲,因为小腿已经够累了,精力缺乏的状态下,有可能做出错误的深蹲姿势。因而,在深蹲前不要过度消耗精力,以免降低锻炼效果。(实习编译:李亚茹审稿:赵怡蓁)
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