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落枕后怎么办?

2017-11-25 11:49| 发布者: 5iys| 原作者: 超级版主

摘要: 很多人都出现过这样的情况:早晨一觉醒来,发现脖子无法转动,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感,这就是 “落枕”了。那落枕后该怎么办?诱发落枕的常见原因包括以下几个方面:1.睡眠姿势不正确,枕头高度或床

很多人都出现过这样的情况:早晨一觉醒来,发现脖子无法转动,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感,这就是 “落枕”了。那落枕后该怎么办?

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诱发落枕的常见原因包括以下几个方面:

1.睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理;

2.伏案工作、长时间使用掌上数码产品,导致颈肩部肌肉劳损;

3.睡前或睡中,颈肩部受到寒湿空气的侵袭;

4.缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应;

5.既往颈肩部组织有损伤,如已确诊的颈椎病或肩周炎。一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限。那么,落枕后该怎么办呢?

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保护注意保护患处。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎,可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。

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热敷将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2~3次。该方法可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环,且简单易行。需要注意,温度不宜过热,以免烫伤。

运动坐在椅子上,胸部挺起,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼睛看向天花板,停留3秒钟后再低头,如此反复进行20次。刺灸针刺大椎、风池、天柱、外关、肩外俞等穴,可加灸。每次5穴,每日1次,交替针刺。

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按摩:

1.将左手或右手中指、食指、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉

5分钟左右,可左右手交替进行。

2.用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上,轻快、迅速地击打2分钟左右。

3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。

4.用拇指或食指点按落枕穴(手背第2、第3掌骨间,指掌关节后0.5寸处),待有酸胀感时,再持续2~3分钟。

5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,且不可用力过猛。



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