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腰不好?也一样可以好好运动

2017-11-25 11:49| 发布者: 5iys| 原作者: 超级版主

摘要: 小编知道腰出现不适的时候,对我们很多日常运动都会造成障碍。跑步就是腰椎不好的人需要注意的一件事情。跑步过程中的每次单脚落地都需要靠我们的落地腿给出缓冲力维持我们的身体平衡,而这种“一来一回”的受力会

小编知道腰出现不适的时候,对我们很多日常运动都会造成障碍。跑步就是腰椎不好的人需要注意的一件事情。

跑步过程中的每次单脚落地都需要靠我们的落地腿给出缓冲力维持我们的身体平衡,而这种“一来一回”的受力会给腰部造成巨大的负担。

不过腰不好可不能成为你每天在家葛优瘫的理由:虽然一痛起来就要死要活,但你zí道不,有的运动不仅不会伤腰,还能锻炼身体让你的“老年病”有所好转。

动之前,选好对的时间!

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动得多不如动的对,我们的身体可是很脆弱滴,所以选择对的运动时间也能帮助运动效率更高效果更好。

一般情况下,腰部不适会有间歇性的急性疼痛期。当处于急性疼痛期的时候,腰部很敏感,需要马上卧床休息。

小编知道这个期间你也没办法做什么剧烈的大幅度运动,但急性疼痛期呢,日常小幅度的需要用到腰的动作也最好尽力避免。

穿拖鞋,扫地,捡东西,甚至转身都得多加注意。

等身体状况稍微稳定,适宜的运动疗法就可以派上用场了。早上和晚上的运动时间最佳,因为我们的身体会在早晚的时候处在最放松的状态。

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但别以为腰不好就可以天天呆住不动!在力所能及的范围内适量运动很!有!必!要!

为好转的生活做适应性训练是腰椎不好的人重要的必修课:增强体质、促进血液循环、增加腰椎灵活度都是运动疗法的正面影响。

倒行

别嫌弃倒着走显得智商不高,倒行可对增强腰背肌群力量有很大作用。倒退走对腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可以改善腰部的血液循环,助于腰部组织的新陈代谢。

船型运动

瑜伽中的船型运动,挺胸同时双下肢往上活动可以有效增加腰部伸肌群的力量,早晚做就行。

自行车

骑自行车是能对腰椎柔韧性有有效锻炼的运动,每天30分钟就够。上下班儿什么的就能练到是不是很好!

但记得自行车车座要尽量调低,双手位置放高,可以减小腰椎负担。

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游泳

腰不好不适合做大多数的有氧运动,但对付腰病,绝对要给游泳竖个大拇哥。尤其是蛙泳,对腰间盘突出等腰病有很好的缓解作用。

此外,很多类似散步、爬楼的小幅度活动都可以在日常里渐渐地对腰部起到正面作用。但腰不好的孩纸们要记得避免剧烈的跳跃运动:落地时的缓冲会加重腰部负担。

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小编再奉上腰部的一组健身动作,腰不好更要记得忙里偷闲锻炼!

Anyways,我们生活中很多看似不起眼的小动作都会用到腰部的力量,所以腰部有问题的人更应该时刻注意拉伸。

最后~家里的床尽量偏硬对腰椎比较好哟!

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